tłuszcze na masie

[...] spożywa się 1kg tłuszczy na 1 kg ciała :) z tego co słyszałem to ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka, tymbardziej że masz tendencje do łapania fatu no i na koniec moim zdaniem to zmień białko na 2g a tłuszcze na 1g na kg wagi ciała i będzie oki ale to tylko moje zdanie niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie pozdrawiam ;)

Prosze Moda o zmiane nazwy Tematu Na Iorweth Suple pod ocene , juz bede wszystko w tym pisał bo po co mam zasmiecać forum jakimiś pytaniami pojedynczymi więc jestem nadal na masie I zapasy sie konczą dotychczas kupywałem Gainier - mass activator 6kg hi tec protein 80 -2500kg witaminy - vita mnin +hla min oraz carboplus wyszło dużo produktów [...]

[...] niekazdy na 20lat doświadczenia MEZO jak niechcesz tyle wegli jesc bo daj wiecej tłuszczy białko 3g wegle daj rano 150g owsianki i kolejne posiłki po 1/2worka np ryzu i tłuszcze przelicz w kalkulatorze byś miał 300kcal na + kręć aeroby 3xw tyg po 30min i bedzzie ok niezawsze trzeba jesc w ch... wegli bo spuchniesz wiadomo lepsza pompa itd [...]

[...] = 118.09gram Tluszcz 30% 944.74kcal = 104.97gram. Zapotrzebowanie. @EDIT Jak to jest z białkiem i gainerem ? Czy jak rozpuszczam je w wodzie, to jakieś mniejsze efekty na masie ? Oprócz tego, że mleko samo w sobie ma białko i tłuszcze, to czy oprócz tego jakies mniejsze efekty daje? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 11:50:36

[...] spróbuję: Musisz codziennie szamać po 5-6 posiłków składających się ze sporej ilości białka zwierzęcego plus węglowodany w postaci ryżu, kaszy lub soczewicy. Omijaj raczej tłuszcze zwierzęce. Gainerem możesz zastąpić 2-3 posiłki w ciągu dnia, najlepiej ten pierwszy po przebudzeniu i ostatni przed zaśnieciem. Picie 4-5 razy dziennie porcji [...]

Za dużo środków nie potrzebnie na masę, wystarczą dwa środki, na masie nie jest potrzebna tak restrykcyjna dieta jak na wycince, co nie oznacza żeby jeść słodycze tłuszcze trans itd.

[...] bialka na kg masy ciala w zupelnosci wystarczy. Jesli dopiero zaczynasz, to dbaj o to by posilki okolotreningowe byly zbilansowane, mialy dobre ww i pelnowartościowe bialko, tłuszcze w rozsądnych ilościach. Mozna jesc ww na noc, mozna jeśc sniafania bt albo zbilansowane, jak komu pasuje. Najlepiej jednak wyjśc od zbilansowanych posilków, a [...]

[...] masy ciała są wystarczające. Reszta, a więc liczba węgli i tłuszczów, to stricte indywidualna sprawa. Musisz sprawdzić na sobie. Np. ja redukuję na diecie bardzo ubogiej w tłuszcze (aktualnie mam ok. 0,4g na kg masy ciała), a węgle utrzymuję relatywnie wysoko. Podobnie robię na masie, dzięki czemu się nie zatłuszczam. Czy w Twoim wypadku lepiej [...]

[...] ze bedzie trwał najdłuzej) bo teraz tł szchodzi wyjatkowo trudno i dalej stosuje ta 'kombinacje' - kretka + ECA z tym ze znieniłem diete ww - 3 (teraz juz 2) białka 2,5-3 tłuszcze 1gr, a kretke biore tylko dlatego ze mam jej akurat teraz pod dostatkiem :) i "tylko" pomaga mi zminimalizowac straty miecha i to bardzooo skutecznie. [...]

osobiście na masie preferuje tłuszcze do 1g na kg a na redu schodze poniżej. Z tym że ja na 400g węgli schodze do jednocyfrowego bf także to wszystko to sprawa wysoce indywidualna.

[...] długą przerwe ,ale niestety nie mogłem zrobić tego wcześniej. jeszcze raz przepraszam. 2)17 3)173/52 kg 4)regularny z dietą ( w miare :D ) ok 1,5 miesiąca 5)siła ! 6)brak 7)brak 8)brak 9)- 10) białko 2-3 g ,węglowodany 6g,tłuszcze 3-4g 11) max 200zł ,ważne by działało 12)narazie nie zależy mi aż tak na masie,raczej na sile. dzięki i pozdrawiam

2g tłuszczu to stanowczo za dużo. Na masie w szczególności trzeba opierać się na weglach i to jeszcze jak ktoś jest szkieletem czy ostrym ekto. Tłuszcze w granicach 1g-1.2g wegle nawet do 7g-8g, białko około 2g

bialko trzymaj na podobnym poziomie co na masie obcinaj węgle i podbijaj tłuszcze mozna pobawić się w rotacje węglami (w dnt mniej/w dt więcej)

dbra zmieniam diete na masową jak weszłem dzisaj na wage to stwierdzilem że starczy ;/ mam diete 5 miesiecy i zszedłem z 80g do 62kg ;/ obwody łapa z 42cm klata z 109 na 107 cm na 38,5cm obw brzucha z 88 na 76cm. Dosyć głodzenia sie, teraz pytanie żeby zrobić pare kilo czystej masy mięśniowej jak najlepiej rozłożyć ilość b,ww,t na kg masy ciała ? [...]

Dzięki za rzeczowy komentarz. Redukcję skończyłem na 2750 kcal i wadze 90 kg. Stopniowo dokładałem co tydzień 100-200 kcal z węglowodanów (coś a'la reverse diet) i ty sposobem doszedłem do 3450 kcal w około miesiąc czasu (dalej chudnąc). Obecnie moja masa to 87.4 ale zbliżam się już do mojego 0 kalorycznego. Bez obaw, nie dowalam od razu 1000 kcal [...]

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny. Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

bualko na poziomie 120g max, wystarczy reszta z wegli tluszcze na poziomie okolo 70g nie zakladaj soebie ze przytyjesc tyle i tyle itd rob swoje po prostu Zapomniałem powiedziećm, że prawie codziennie gram w kosza przez 3h, wiem że troche lipa z tym bo na masie nie powinno sie robić właśnie tego cardio.

[...] budowę endo, ale jest jeszcze genetyka widziałem typa jadącego na antku teściu i dece i wglądał bardzo ok mieśnie na brzuchu barki i klata spompowana na maxa, nietrzymał specjalnej diety łykał aminokwasy i jadł wiecej białka tłuszcze łączył z węglem, nie robił aero, ja przy tym schemacie bym był oblany wodą i zamiast mięśni brzucha była by lipa

Dete trzymam, białko węgle, tłuszcze wyliczone , teraz na wakacje 2800 kca na masie miałem około 3500 , bo chciałem się troche wyciąć , zeszło nawet fajnie bo od kwietnia tak staram sie przestrzegać ale najgorszy jest brzuch :/ nie jest duży w miarę płaski ale ciężko mięśnie na nim wyrzeźbić

Nie dales celu cyklu, jak ma ci ktos doradzic jak niewiadomo co chcesz osiągnąc? Poza tym niewiem jaki wczesniej miales cel ale przy twojej wadze 350g bialka dziennie to glupota totalna,zarówno na masie jak i na redukcji. Jak redukowales z taka iloscią bialka to gratulacje, jak robiles mase na 350g bialka i 250g wegli to również gratulacje. O [...]